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学业

游泳入门在线文字教程 - 自己学成游泳的土方法

  先介绍一下自己,小编是浙江人。虽然,从小就在水里漂,在小伙伴中间,自己是属于比较晚学会游戏的。小编游泳并不是非常厉害,但小时候也横渡过几次外江,算是实战型的。看完本文,小编有信心你能学会游戏,至少能游十米吧(不要太小看这十米,这十米代表你已经很难淹死了)。

切勿急于求成

  游泳并不容易学,我感觉一个月之内能学会已经是属于比较快的了。我自己花了约两个月,其它快一点的伙伴有两周就学会的。

游泳跟胖瘦关系不大

  有没有胖子学游泳的,放心,体重个人感觉并不影响游泳的学习,而且,游泳绝对是减肥最好的方式之一。

不要用漂浮物

  游泳圈、游泳衣千万不要使用!游泳不像骑车,先加两个辅轮,等稳了后把辅轮一去就会。有的朋友不会游泳,希望通过这些辅助用品来锻炼动作,这是非常不合适的。游泳不同于走路,走路只要身体某几部分姿势对了就行。游泳讲究的是全身肌肉、呼吸的协调,你觉得加上一个游戏圈,你还能达到协调的效果么?

克服水里的焦虑

  好吧,开始赤手空拳下水吧!首先你要克服对水的陌生感及恐惧心理。不用怕,找人多、水浅的地方,水到胸就可以,不用到脖子,出问题就喊Help!

经常轻跳、熟悉浮力

  学习这步,先要把身体在水里蹲下一点,使水平面到下巴附近(这样浮力比较大)。说是跳,其实是“缩脚”,使脚离开水底,然后,用各种办法,不要让自己再往下沉,可以手脚并用,慢慢地让自己知道哪些肢体动作能更持久地让你浮在水上。

  这种别扭的姿势,是不可能让你长期浮在水上的(原因是身体太直了,露出水面的部分,也就是你的头太重了),能轻松地坚持5秒就可以了。

学会憋气-让头部熟悉水里环境

  头在水外,与头在水里是完全两种不同的感觉。而憋气是游泳的必备技能,比如江上浪大,憋气是必不可少的!

  你先要学会的是单纯地在水里憋气,水里憋气与自己坐在家里憋气是完全两回事。水里受水压影响,潜水越深,肺部反作用力越大,能量消耗越多,憋气时间越短。小编亲身试过,坐在家里能憋气2分钟左右;但在水下不动,最多憋气一分钟左右;如果再加上潜游动作,最多憋气不到30秒;估计许多深水救人的英雄都是这么去的。

学会憋气 - 体会不同身体姿势的飘浮状态

  这点非常重要,在陆地上,人都是直立、用两条退行走的;而在水里,并非是直立的,也不是完全水平的,至于什么角度,需要你自己尝试。

  憋气后,潜到水下,把脚提起来,你会发现,你自己本就是漂到水面上,仔细感受自己的头顶,是不是在水面上。你到学会的距离只是需要找时间把自己的嘴巴给露在水面上,不过先不急做这步。

  重要的还没完,然后在水里改变姿势,先用手抱腿,你会发现身体背部慢慢变水平;然后试着把身体慢慢伸直,你又会发现身体慢慢变直立,这部分你需要反复地感受,主要是为了让你知道你身体在游泳时,哪部分飘浮是需要外力的。你知道答案了么?--胸部有空气,可以自己漂,脚部不会漂,需要借外力;

怎么让脚也漂起来

  这一步不是必须的,但你阅读本段后能让你提高自信!方法是拿一双飘浮感强一点的拖鞋,然后再尝试上一步讲到的憋气姿势,你会发现,一双小小的拖鞋就让你的脚浮起来!所以,让脚浮起来,只需要提起一双拖鞋的力量。不过,我们需要先让头出水,其实也只需要这么一点力量!

让头出水

  现在好多网上权威教程是大水中吐完水,然后再出水吸气,这是游泳馆教练的方法,我不点评。小编教你更简单的方式。

  为了让我们能更容易地浮出水出,要尽可能地把身体往水下沉,感觉尽量只要一只嘴巴在水面上,你会发现你的头会使劲往后仰,让自己的后脑也没在水中。然后,第二个关键点,需要你自己深深地吸一口气,换气时不要吐完,感觉只换一半气(会累?是的,不过这是入门嘛)。然后,关键的时候来了,把你之前第一步学到的,让自己浮得最久的动作拿出来,什么狗爬式,猫爬式都不用管,然后一直调整姿势。

  虽然你会发现,太快的动作,你坚持不了多久;只有约3-4秒钟一次滑动才能让你更久地漂到水面上。

学习正规的蛙泳

  蛙泳是比较实用的是种游泳方法,也比较容易学会。把你之前我教你的方法慢慢调整,改进。你会发现你已经能很快学会蛙泳了,到此,你已经完全入门了。你不用怀疑,小编就是自己这样学会游戏的。

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